トレーニング後は2～3日は体重が増えます。
今日はハロウィンですね！
ダイエット中のため、
比較的脂質の少ない和菓子
かぼちゃまんじゅう！
体重推移。
10/28 58.5
10/29 58.7
10/30 59.5 ←急に増える。筋肉痛つらい！
10/31 58.5
今日はなんとか戻りました！
今回のトレーニング後の筋肉痛は
けっこう痛かったです。
筋トレしてだいたいまる1日ぐらいで痛みがひどくなります。
午後に筋トレすると、
翌日の午後に向かって痛みがひどくなっていきます。
今回は2日後の翌々日も痛みが続きました。
本日、3日後は痛みは動かすと
痛みを感じるところが少しだけある感じまで回復。
来月から週2でトレーニングする週もはじまります。
ぐぐっと体重減少できると良いなぁ～
はじめて1ヶ月半、約2㎏減りました。
パーソナルジムに通いはじめて40日あまり、
約2㎏減りました。
58㎏台突入です！
ここ1週間の体重の推移
10/20 59.1
10/21 59
10/22-23 59.2
10/24 58.4 ←ココ、ガクッと減ってます！
10/25 58.8
10/26 58.9
10/27 58.6
先週のトレーニング、
マシン使うことが増えました。
スクワットは水入れた筒状の
浮き輪みたいなものを持ってやりました。
水が移動してふらふらするので
少し難しい。
片足スクワット、腕立て、腹筋
出来るようになると、
少し難しいのに変わっていきます。
最近寒くなってきたので
お腹が空いて仕方ないですが、
おやつを我慢してプロテイン！
明日はトレーニング！
オーツミルクとアーモンドミルクどちらが好み？
今朝の体重は59.2㎏
昨日は、59.4㎏。
なかなか58㎏台にならないですね。
ジムに通いはじめて、
食事指導で牛乳はあまり飲まないように言われました。
けっこう脂肪が多いというのが理由。
午前午後と間食に、
牛乳にインスタントコーヒー砂糖無しで飲んでいて、
だんだんとクッキーとかチョコつまんだり、
お菓子があることが普通になっていきました。
これは太りますよ！！
代わりに低脂肪牛乳という選択肢は
私の頭にはなぜかなかった。
で、牛乳の代わりといえば豆乳ですが、
かなり前に一時期飲んでみましたが、
味か苦手で長続きせずでした。
流行りのオーツミルク砂糖不使用に挑戦。
ネットの口コミを見ると、
豆乳より飲みやすいとか？
さっそく購入し飲んでみましたが、
やっぱり豆乳みたい！
豆乳よりマシですが、やっぱりなんか味がダメ(>_<)
同時に購入したアーモンドミルク砂糖不使用。
こっちのほうが好み！
という訳で、アーモンドミルクでコーヒー飲んだりしてみてます。
寒くなってきたので、
レンジでホットにしてみたところ、
なにも混ぜなくても香りや甘みを感じて美味しかったです。
砂糖入りですが、
アーモンド効果の3種のナッツが私の好みですね！
寒い！
体重推移、(金)59.4㎏→(土)59.5㎏→(日)59.3㎏
急に寒くなりました。
おまけに雨が降っています。
昨日よりマイナス6℃ぐらい？
13℃とか14℃、この辺では11月並みの気温です。
今回は筋肉痛は長め、
ピークは翌日の金曜日の午後。
土曜日もそれなりに筋肉痛は残っていて
夜には治ったような気がしました。
今朝、まだ腕やら胸ののあたりは残っていて、
押すと痛い程度までは回復。
下半身は治ったようです。
今月は生理前のPMSがひどくて、
昨日の夕方は
軽い動悸とふわふわした感じのめまいがありました。
今日は眠くて仕方ない。
肩こりとか腰が重い。
耳鳴りとか頭痛とかはいつものことです。
天気も悪い、雨、寒い、自律神経は大混乱ですね。
トレーニング2ヶ月目に入りました！
今日は59.4㎏
トレーニングの日です。
トレーニングをはじめて1ヶ月が過ぎました。
体重は、-1㎏
順調みたいです。
トレーニングもウエイトやマシンを使うものが増えてきました。
ワイドスクワットは4㎏のウエイトを持って
10回3セット
片足後ろの台にのせてするスクワットは
10回2セット
マシン横になってウエイト5㎏上げるの
10回3セット
バーを引くもの10回3セット
腹筋は2種10回2セットずつ
はじめは出来なかったことが
だんだんと出来るようになると、
少しだけ負荷を上げたものになっていきます。
トレーニング後の帰り道、
久しぶりに近所の友人に会う。
半年振りぐらい？
1時間くらい立ち話。
今日はよく眠れそうです。
明日はトレーニング！
59.7㎏→59.4㎏→59.4㎏→本日は59.2㎏
少しだけ落ちました。
58㎏台目前！
今週は勤務日、シフト無い日も外出する予定。
美容室行って帰ってきたら、
学校から電話が！
子どもが気分が悪くて保健室で休んでいて、
一人で帰れないので迎えにきて欲しいと、
とりあえず、小雨の中を自転車で急ぐ。
気持ち悪くて立つとめまいがするとかで、
この寒暖差で自律神経やられてしまったようです。
私より背の高くなってしまった子どもを
どうやって連れて帰る？
自転車にちゃんとサドルのほう座らせて、
ハンドル持って歩いて帰ってきました。
なんとかなるもんだ(^-^;)
以前なら疲れてぐったりしていたかもだけど、
疲れをごまかすチョコやお酒の力を借りずに
乗り切れました！
筋力バンザイ！
